Les douleurs au poignet sont assez fréquentes et peuvent toucher tout le monde : sportif, salarié travaillant sur ordinateur, artisan, musicien ou même un patient ayant déjà subi une blessure. Ce type d’incident peut survenir très vite.
L'organisation du poignet est en effet très complexe, puisqu'il est composé d’os, de tendons, de ligaments, d’un nerf majeur (le nerf médian), d'articulations et d’un canal carpien étroit. Lorsqu’un incident survient, la douleur peut devenir chronique et limiter fortement les activités quotidiennes ou sportives.
Découvrez dans cet article les symptômes indiquant une douleur au poignet, les causes possibles, ainsi que les types de traitement et exercices permettant de soulager les douleurs au poignet.
Quelles sont les causes fréquentes d’une douleur au poignet ?
Une douleur au poignet peut apparaître progressivement ou brutalement selon la cause. Certaines pathologies sont directement liées à des gestes répétés, d’autres à un traumatisme ou encore à une maladie articulaire.
Retrouvez toutes les causes possibles :
Une tendinite du poignet
La tendinite est l’une des causes les plus courantes d’une douleur au poignet. Elle va concerner un tendon sensibilisé par des mouvements répétitifs, une activité sportive trop intense, ou une mauvaise posture.
La douleur, la sensibilité et parfois l’inflammation apparaissent progressivement, souvent sur la face dorsale ou la face interne du poignet.
Le syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien correspond à la compression du nerf médian dans le canal du même nom.
Ce syndrome peut alors provoquer une douleur dans le poignet, des fourmillements dans le pouce, une gêne nocturne, ou encore une raideur au réveil.
Une fracture ou entorse
Une fracture du poignet ou une entorse du ligament peuvent entraîner une douleur immédiate et intense. Des radiographies permettent alors d’établir un diagnostic précis.
L’arthrose du poignet
L’arthrose résulte d’une usure progressive de l’articulation. Elle s’accompagne de limitation de mouvement, des douleurs et des craquements. Le patient atteint d’arthrose décrit souvent une gêne lors de la prise d’objets.
Les maladies inflammatoires
Certains troubles comme la polyarthrite, la goutte ou d’autres maladies inflammatoires provoquent des douleurs chroniques au poignet, un gonflement, une sensation de chaleur, ou encore une difficulté à mobiliser l’articulation.
Parfois, une infection d’origine urinaire peut même provoquer une réaction articulaire à distance, créant une douleur au poignet.
Le kyste synovial
Le kyste du poignet est une tuméfaction bénigne située souvent sur la face dorsale. Ce dernier peut provoquer une certaine pression, une gêne mécanique et parfois de la douleur, selon le niveau d’irritation des tissus.
Quels sont les symptômes associés à une douleur au poignet ?
Les symptômes associés à une douleur au poignet peuvent varier selon la pathologie, mais plusieurs signes doivent alerter et vous inciter à consulter :
Une douleur locale ou diffuse
La douleur ressentie peut être aiguë, pulsatile, voire profonde. Elle peut irradier vers le pouce, l’avant-bras ou le coude. Dans certains cas, il est également possible d’avoir un poignet douloureux mais pas gonflé, ce qui peut orienter vers une tendinite, une fatigue articulaire ou une sollicitation excessive plutôt qu’une inflammation importante. Dans d'autres cas, cette irradiation peut s’accompagner d’une douleur au pouce, notamment en cas de compression nerveuse ou de pathologie associée comme une tendinite ou une rhizarthrose.
Une inflammation et un gonflement
L’inflammation entraîne une rougeur du poignet, une sensation de chaleur, une certaine sensibilité et une gêne lors des mouvements.
Une perte de force et une instabilité
Les personnes touchées par une douleur au poignet signalent parfois une prise moins ferme, une sensation d’instabilité, ou encore une difficulté à porter des charges.
Une gêne nerveuse
En cas de compression du nerf, il est possible de ressentir des engourdissements, des fourmillements, ou encore une perte de précision dans certains gestes.
Une limitation dans les activités quotidiennes
Les activités quotidiennes (par exemple : taper au clavier, cuisiner, faire du sport…) deviennent plus difficiles. Certains tests peuvent aider à cibler avec précision la zone touchée.
Quels sont les différents types de traitement possibles ?
Le traitement d’une douleur au poignet dépend du diagnostic, de l’intensité des symptômes et du type de lésion. En général, plusieurs recommandations sont indiquées :
Repos, modification des gestes et adaptation des activités
Il est fréquemment recommandé, lors d’une douleur au poignet, de limiter les mouvements qui aggravent la douleur, d’aménager son poste de travail et/ou de réduire l’utilisation des outils ou objets qui sollicitent trop l’articulation.
Application de glace ou chaleur et prise d’anti-inflammatoires
Ces indications diminuent l’inflammation et offrent un premier soulagement. Elles sont utiles après un traumatisme ou un surmenage tendineux.
Port d’une attelle
Souvent utilisée en cas de tendinite, entorse, fracture, ou syndrome carpien, l’attelle permet de stabiliser, voire d’immobiliser, le poignet le temps que les tendons ou les ligaments se réparent.
La kinésithérapie
La kinésithérapie joue un rôle central dans la récupération après une douleur au poignet. Elle permet en effet de renforcer le poignet, d’effectuer un travail sur la mobilité, de faire des massages pour soulager les tendons, d’apprendre à corriger certains gestes et de soulager la douleur chronique.
La chirurgie
La chirurgie intervient uniquement dans les cas sévères, tels qu’un canal carpien résistant, une fracture déplacée, un kyste douloureux, ou encore une instabilité ligamentaire persistante.
Comment prévenir les douleurs au poignet dans les métiers à risque ?
Prévenir la douleur est très important, afin d’éviter une évolution chronique.
Pour cela, plusieurs recommandations sont à prendre en compte, notamment pour les métiers à risque :
Faire attention à sa posture : il est recommandé d’adapter la hauteur de son bureau, d’utiliser une souris ergonomique et de réduire la pression sur l’articulation.
Varier ses gestes : mieux vaut alterner les tâches et faire des pauses régulières afin de diminuer les tensions sur le tendon et les ligaments.
Pratiquer un renforcement général : un poignet plus fort résiste mieux aux pathologies liées à la surcharge ou aux microtraumatismes.
Effectuer un contrôle médical : un examen précoce permet d’éviter que la douleur ne devienne chronique. Un diagnostic rapide oriente vers une prise en charge efficace.
Quels exercices peuvent aider à renforcer le poignet ?
Renforcer le poignet réduit les douleurs, améliore la stabilité et prévient les blessures.
Si vous pratiquez une activité ou exercez un métier qui sollicite beaucoup le poignet, il peut être judicieux de réaliser régulièrement certains exercices afin de le renforcer :
Étirement des fléchisseurs
Cet exercice améliore la souplesse du tendon fléchisseur et diminue la tension sur la partie interne du poignet.
Étirement des extenseurs
Cet exercice cible la face dorsale, utile en cas de tendinite liée au travail répétitif.
Exercices à pratiquer avec un élastique
Ce type d’exercice renforce les tendons, les muscles stabilisateurs et réduit le risque d’inflammation.
Pressions à effectuer avec une balle
Le fait d’exercer des pressions améliore la prise, la force des doigts et la résistance articulaire.
Il peut y avoir de multiples raisons à une douleur au poignet : tendinite, fracture, arthrose, inflammation… Un bon diagnostic, un examen adapté, et un traitement personnalisé (repos, attelle, kinésithérapie et parfois même chirurgie) permettent d’apaiser la douleur et de reprendre ses activités sans gêne.
En intégrant des exercices réguliers et une bonne correction de ses gestes à ses activités habituelles, il est alors possible de limiter la douleur et d’éviter qu’elles ne deviennent chroniques.